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常吃什么防失眠

时间:2016-08-18 19:17 来源: 作者:

 

 

我们平时所食用的食物不仅能填饱肚子,有很多更具有养生防病的功效。比如有些食物就能帮人们调节神经、预防失眠。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。我们平时所食用的食物不仅能填饱肚子,有很多更具有养生防病的功效。比如有些食物就能帮人们调节神经、预防失眠

防失眠的食物:

1、葡萄:葡萄中含有丰富的能辅助睡眠的物质--褪黑素,所以常吃葡萄能预防失眠。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,它可以帮助调节睡眠周期。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。如果人体缺乏褪黑素就很容易造成睡眠节律失调,出现失眠、早醒等睡眠障碍表现。而葡萄中含有丰富的褪黑素,人们食用后可以被吸收,所以,可以间接作用于大脑,使不正常的睡眠情况得到改善。

2、香蕉:经常感到疲劳的人多吃香蕉就不会失眠。香蕉属碱性食物,能抗肌肉疲劳,另外,其水果的芳香味道对脑神经也起着镇静作用。

3、苹果:据现代生化分析,苹果富含苹果酸、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、奎宁酸、柠檬酸、糖类、果胶、蛋白质、酒石酸、胡萝卜素、磷、钙等多种元素,其芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。其中的维生素等有益元素都是有助睡眠的,而且其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

4、食物组合:黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克,金橘8克,常服;黄花菜20根、酸枣仁15粒,炒熟捣烂研成细末,常服;牛奶1杯冲鸡蛋常服可预防失眠。

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